高槻・摂津富田・茨木で安いパーソナルジムをお探しの方へ。
パーソナルジムBREEZE 高槻店は、女性専用のパーソナルジムです。
パーソナルトレーニングの通い放題プランがあり、月額制で通えるため、運動習慣を作りたい方や、これまでジムが続かなかった方にも通いやすいのが特徴です。
一度パーソナルジムに通ったけれどリバウンドしてしまった方、自己流のダイエットが続かなかった方、姿勢改善やストレッチに興味がある方も、まずはお気軽にご相談ください。
今回は、ストレッチで起こる身体の変化のひとつである柔軟性の変化について解説します。
「ストレッチを続けると本当に身体は柔らかくなるのか」「どれくらいの頻度で行えばいいのか」と気になる方は、ぜひ参考にしてください。
ストレッチで身体が柔らかくなる理由
ストレッチを続けると身体が柔らかくなる理由のひとつは、筋肉や関節まわりの組織が伸びる刺激に慣れていくためです。
最初は硬く感じる筋肉でも、無理のない範囲で継続して伸ばすことで、少しずつ可動域が広がりやすくなります。
ただし、ストレッチをすればすぐに筋肉そのものが大きく長くなるというよりも、筋肉・腱・神経が伸びる感覚に慣れたり、余計な力みが抜けたりすることも関係します。
そのため、ストレッチでは「強く伸ばすこと」よりも、痛みのない範囲で継続することが大切です。
無理に反動をつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりすると、筋肉を痛める原因になることもあります。気持ちよく伸びる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。
ストレッチは毎日してもいい？
筋トレは、同じ部位を強く鍛えた場合、回復のために休息日を入れることがあります。
一方で、軽いストレッチであれば毎日取り入れても問題ないケースが多いです。
ただし、強く伸ばしすぎたり、痛みを我慢したりするストレッチはおすすめしません。ストレッチもやり方を間違えると、筋肉や関節に負担がかかることがあります。
柔軟性を高めたい場合は、週に1回だけ長時間行うよりも、短時間でもこまめに続ける方が習慣にしやすくなります。
まずは週2〜3回から始め、慣れてきたら2日に1回、余裕があれば毎日少しずつ取り入れてみましょう。
ストレッチのおすすめ頻度と時間
ストレッチは、1回で30分や1時間を確保しなくても大丈夫です。
現実的には、1回5分〜10分程度でも、継続することで身体の変化を感じやすくなります。
特におすすめなのは、日常生活の中でこまめに取り入れる方法です。
- 朝起きた後に軽く身体を伸ばす
- デスクワークの合間に肩や胸を開く
- お風呂上がりに太もも裏や股関節を伸ばす
- 寝る前に呼吸を整えながら軽くストレッチをする
ストレッチは、短時間でも続けることが大切です。
「毎日完璧にやる」と考えるよりも、「できるタイミングで少しずつ行う」くらいの方が続けやすくなります。
日常で取り入れやすいストレッチ方法
もも裏のストレッチ
もも裏の筋肉が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、腰や姿勢にも影響しやすくなります。
椅子に座った状態で片脚を前に伸ばし、背中を丸めすぎないようにしながら、太もも裏が伸びる位置でキープしましょう。
痛みが出るほど強く伸ばす必要はありません。呼吸をしながら、20〜30秒ほど気持ちよく伸ばします。
胸まわりのストレッチ
デスクワークやスマホ時間が長い方は、胸の前側が硬くなり、巻き肩になりやすいです。
壁や柱に手を置き、胸を開くように軽く伸ばすことで、肩まわりが動かしやすくなります。
猫背や巻き肩が気になる方は、背中のトレーニングとあわせて胸まわりのストレッチも取り入れるのがおすすめです。
股関節まわりのストレッチ
股関節まわりが硬いと、スクワットやランジなどのトレーニングで正しいフォームを取りにくくなることがあります。
あぐらの姿勢や、片膝を立てたストレッチなどで、股関節まわりを少しずつ動かしましょう。
股関節の可動域が広がると、下半身のトレーニングもしやすくなり、ダイエットや姿勢改善にもつながりやすくなります。
ストレッチを行うときの注意点
ストレッチは身体に良いイメージがありますが、やり方を間違えると負担になることもあります。
- 痛みを我慢して伸ばさない
- 反動をつけて無理に伸ばさない
- 呼吸を止めない
- 冷えた状態で急に強く伸ばさない
- 関節に痛みがある場合は無理をしない
- しびれや強い違和感がある場合は医療機関に相談する
ストレッチは「痛いほど効く」というものではありません。
気持ちよく伸びる範囲で、ゆっくり呼吸しながら行うことが大切です。
女性のダイエットや姿勢改善にもストレッチは大切
女性のダイエットでは、体重を落とすだけでなく、見た目の姿勢や身体のラインを整えることも大切です。
筋肉が硬くなっていると、トレーニング中に正しいフォームを取りにくくなったり、狙った筋肉を使いにくくなったりすることがあります。
例えば、股関節が硬いとスクワットで膝や腰に負担がかかりやすくなります。
胸まわりや肩まわりが硬いと、猫背や巻き肩につながりやすくなります。
ストレッチで身体を動かしやすい状態に整えることで、筋トレや有酸素運動も行いやすくなります。
そのため、ダイエットやボディメイクでは、トレーニングだけでなくストレッチも組み合わせることが大切です。
高槻・摂津富田・茨木でパーソナルジムをお探しの女性へ
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、女性専用の環境で、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・産後ダイエット・運動初心者の方まで、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
トレーニングだけでなく、ストレッチや姿勢改善も意識しながら、身体の状態に合わせてサポートしています。
30分の通い放題プランがあるため、短時間でも運動習慣を作りやすく、忙しい方でも続けやすいのが特徴です。
通えば通うほど、1回あたりの費用を抑えやすい点もメリットです。
「身体が硬くてトレーニングが不安」「姿勢を整えたい」「自己流のストレッチで合っているかわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
高槻でダイエットを始めたい方へ
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、女性専用の通いやすい環境で、初心者の方にも合わせたトレーニングと食事サポートを行っています。
料金や通い方を詳しく知りたい方は、パーソナルジムBREEZE 高槻店のトップページをご覧ください。
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