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パーソナルジムBREEZE 高槻店は、女性専用のパーソナルジムです。
パーソナルトレーニングの通い放題プランがあり、月額制で通えるため、運動習慣を作りたい方や、これまでジムが続かなかった方にも通いやすいのが特徴です。
一度パーソナルジムに通ったけれどリバウンドしてしまった方、自己流のダイエットが続かなかった方、筋トレを始めたいけれど何からすればいいかわからない方も、まずはお気軽にご相談ください。
今回は、筋トレ用語でよく聞く単関節運動と多関節運動について解説します。
それぞれの違いを知っておくと、ダイエットやボディメイクでどの種目を選べばよいのかがわかりやすくなります。
単関節運動とは？
単関節運動とは、文字通り1つの関節を中心に動かすトレーニングのことです。
わかりやすい種目でいうと、アームカールがあります。
アームカールでは、主に肘の関節を曲げ伸ばしします。力こぶを作る上腕二頭筋を使って、ダンベルを持ち上げる運動です。
単関節運動のメリットは、鍛えたい筋肉を意識しやすいことです。
「二の腕を引き締めたい」「お尻をピンポイントで使いたい」「肩まわりを整えたい」など、特定の筋肉を狙いたいときに取り入れやすいトレーニングです。
また、多関節運動で大きな筋肉を使った後に、仕上げとして単関節運動を行うこともあります。
多関節運動とは？
多関節運動とは、複数の関節を同時に動かすトレーニングのことです。
代表的な種目としては、スクワットがあります。
スクワットでは、股関節・膝関節・足首など、複数の関節が同時に動きます。
主に使われる筋肉は、お尻の大殿筋、太ももの大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングスなどです。さらに、姿勢を支えるために体幹や背中の筋肉も使われます。
そのため、スクワットは下半身だけでなく、全身を使う効率のよいトレーニングです。
多関節運動は、一度に多くの筋肉を使えるため、ダイエットやボディメイクにも取り入れやすい種目です。特に、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどは、筋トレの基本種目として知られています。
単関節運動と多関節運動の違い
単関節運動と多関節運動の違いを簡単にまとめると、次のようになります。
| 種類 | 特徴 | 代表的な種目 |
|---|---|---|
| 単関節運動 | 1つの関節を中心に動かし、狙った筋肉を意識しやすい | アームカール、レッグエクステンション、サイドレイズなど |
| 多関節運動 | 複数の関節を使い、一度に多くの筋肉を鍛えやすい | スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ランジなど |
どちらが良い・悪いというものではなく、目的に合わせて使い分けることが大切です。
ダイエットや運動初心者の方は、まずスクワットやランジのような多関節運動で全身を使う感覚を覚え、その後に単関節運動で気になる部分を補う流れがおすすめです。
多関節運動は効率的だがフォームが大切
多関節運動は、短時間で多くの筋肉を使えるため、効率よく身体を動かせるトレーニングです。
ただし、動く関節や使う筋肉が多い分、フォームが崩れると狙った筋肉に効きにくくなったり、腰や膝に負担がかかったりすることがあります。
例えば、ベンチプレスでは大胸筋を鍛えたい場合でも、フォームが崩れると腕や肩ばかりに負担がかかることがあります。
大胸筋に効かせるためには、次のようなポイントが大切です。
- 手幅の設定
- バーベルを下ろす位置
- 肩甲骨の寄せ方
- 胸の張り方
- 重さの設定
- 呼吸のタイミング
スクワットでも同じです。膝の向き、股関節の使い方、重心の位置、背中の姿勢などが崩れると、太もも前ばかりに効いたり、腰や膝に不安を感じたりすることがあります。
そのため、多関節運動は効率的な反面、正しいフォームで行うことがとても重要です。
筋トレ初心者はどちらから始めるべき？
筋トレ初心者の方は、まず多関節運動を中心に、全身を大きく動かす種目から始めるのがおすすめです。
スクワット・ランジ・ヒップリフト・ローイングなどは、ダイエットや姿勢改善にもつながりやすく、日常生活で使う筋肉も鍛えやすい種目です。
ただし、最初から重い負荷で行う必要はありません。まずは自分の体重を使ったトレーニングや、軽い負荷でフォームを確認することが大切です。
慣れてきたら、気になる部位に合わせて単関節運動を加えると、より目的に合わせたトレーニングがしやすくなります。
女性のダイエットでは多関節運動が取り入れやすい
女性のダイエットでは、体重を落とすだけでなく、見た目を引き締めることも大切です。
多関節運動は、お尻・太もも・背中・お腹まわりなど、複数の筋肉を一度に使いやすいため、全身を引き締めたい方に向いています。
特にスクワットやランジは、下半身だけでなく体幹も使うため、姿勢改善やヒップアップを目指す方にもおすすめです。
一方で、二の腕や肩まわりなど、細かい部位を整えたい場合は単関節運動も役立ちます。
つまり、ダイエットやボディメイクでは、多関節運動と単関節運動をうまく組み合わせることが大切です。
総持寺周辺でパーソナルジムをお探しの女性へ
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、パーソナルトレーニングの中で、多関節運動を中心に、目的に合わせて単関節運動も取り入れています。
運動初心者の方でも、フォーム確認から丁寧に行うため、「どこに効いているかわからない」「自己流だと不安」「膝や腰に負担がかかりそうで怖い」という方も安心して始めやすい環境です。
また、女性専用のパーソナルジムとして、ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・産後ダイエット・運動習慣づくりまで、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
30分の通い放題プランがあるため、短時間でも運動習慣を作りやすく、忙しい方でも続けやすいのが特徴です。通えば通うほど、1回あたりの費用を抑えやすい点もメリットです。
「筋トレを始めたいけれどフォームが不安」「効率よく身体を引き締めたい」「総持寺周辺から通いやすい女性専用ジムを探している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
高槻でダイエットを始めたい方へ
パーソナルジムBREEZE 高槻店では、女性専用の通いやすい環境で、初心者の方にも合わせたトレーニングと食事サポートを行っています。
料金や通い方を詳しく知りたい方は、パーソナルジムBREEZE 高槻店のトップページをご覧ください。
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