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パーソナルジムBREEZE 高槻店はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回は花粉症の時期のトレーニングについて解説します！
トレーニングを花粉症予防に繋げる
■体温上昇による免疫力向上
運動すると体温が上がり免疫細胞が活性化し花粉症の原因となるアレルゲンに対する抵抗力が向上する可能性があります。
体温が1℃上がるとNK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性は約5倍、マクロファージの貪食能は約2倍に高まるという研究結果があります。
■ストレス解消
運動はストレス解消効果がありストレスは花粉症の症状を悪化させる可能性があります。
ストレスホルモンであるコルチゾールは免疫細胞の機能を抑制し以下の様な影響を与えることが分かっています。
■鼻づまり改善
鼻づまりと血流は密接に関係しています。
鼻腔内の血流が悪くなると鼻粘膜が腫れやすくなり鼻づまりが起こりやすくなります。
鼻詰まりの際にスクワットをすると改善する理由がこれですね。
スクワットによって下半身の大きな筋肉を使うことで全身の血流が良くなり、結果鼻腔内にも好影響を及ぼすということです。
花粉の時期のトレーニングで気を付けること
■適切な運動場所の選択
花粉の飛散が激しい場所や花粉の飛散が予想される時間帯は避けましょう。
室内での運動や雨上がりなど花粉の飛散が少ない時間帯を選ぶと良いと思います。
■運動前後のケア
運動前にはマスクを着用したり目を保護するためのサングラスを利用したりすることで花粉の侵入を防ぐことができます。
運動後には外で過ごした場合は衣服を取り替え体を清潔に保つことも重要です。
■栄養やサプリメントの摂取
花粉症の症状を軽減する栄養やサプリメントを摂取することも一つの方法です。
おすすめは抗炎症作用のある「オメガ3脂肪酸」です。
いわゆる魚の油でサバやイワシなどの青魚に多く含まれます。
今ではサプリメントで気軽に摂取できるようになってます。
■運動後のケア
運動後には体を清潔に保つことが大切です。
外で運動した場合はすぐにシャワーを浴び衣服を取り替えましょう。
また目を清潔に保つために目薬を利用することも有効です。
花粉症の症状があっても運動を楽しむためには適切な対策が必要です。
上記のポイントを参考に花粉症対策をしっかり行い安心して運動を楽しんでください。
■適度な運動量
花粉症の症状があるときは無理な運動は避けましょう。
適度な運動量を心がけ体調に合わせて運動を行うようにしましょう。
体調が悪化するようならば運動を中止することも大切です。
■規則正しい生活
規則正しい生活を送ることも花粉症対策の一つです。
睡眠不足やストレスは免疫力を低下させるため花粉症の症状が悪化する原因になります。
適切な睡眠時間を確保しストレスを溜めないよう心がけましょう。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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