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今回は四股について解説します！
腰痛になる原因
「相撲の四股には、腰痛を予防する効果がある」
お相撲さんが毎日ハードな稽古を積み重ねても腰痛にならないのは四股をしているからと言われています。
四股には腰痛予防に効果的な要素がたくさん盛り込まれています。
■腰を支える筋力が弱るから
骨盤を支えている腰やお尻の筋肉が落ちることで腰痛になりやすくなります。
筋肉が低下する原因として運動不足が挙げられます。
しかし、日本人の3人に1人は運動不足と言われ多くの方が運動不足に悩んでいるのです。
仕事や家事に追われる現代では運動不足になりがちです。
日頃から適度に運動に取り組み筋肉を落とさないことが腰痛予防に繋がるでしょう。
■腰や脚の筋肉が硬くなるから
長時間におよぶデスクワークは腰や脚の筋肉が硬くなり腰を痛める原因になります。
硬くなった筋肉はストレッチをしてほぐすのが手軽な方法です。
しかし、腰痛の原因になりやすい股関節まわりの筋肉は一般的なストレッチではなかなかほぐせません。
体を大きく動くような「ダイナミックストレッチ」がおすすめですが専門的な知識が必要なので一般の方が取り組むにはハードルが高いストレッチと言えるでしょう。
■腰に負担のかかる動きをするから
中腰は腰にもっとも負担のかかる姿勢なのでこの姿勢を取る際には注意が必要です。
例えば台所で洗い物をしているときや重い荷物を床から持ち上げるとき腰を曲げて作業をしている方は要注意です。
なぜなら腰を曲げた姿勢はもっとも腰に負担がかかりやすい姿勢だからです。
予防するためにも腰を痛めにくい姿勢を意識しましょう。
四股が腰痛にいい理由
前項で紹介した「腰痛になる理由」を踏まえたうえで四股が腰痛にいい理由を3つ解説していきます。
■腰やお尻の筋肉がつくから
相撲の四股は腰やお尻の筋肉を鍛えることで骨盤が安定し腰痛になりにくい体作りができるでしょう。
またトレーニング器具も必要なく畳1畳ぐらいのスペースがあればすぐに取り組めるのも魅力です。
手軽に骨盤を支える筋肉を鍛えられる四股は運動習慣がない方にもおすすめの種目と言えるでしょう。
■股関節の筋肉が緩むから
相撲の四股のように脚を高く上げるような動作は股関節の筋肉を緩めるのに最適な運動を言えます。
デスクワークなど日頃から座りっぱなしの方は股関節まわりの筋肉を硬くなりやすいのです。
股関節まわりの筋肉をほぐすには相撲の四股のように大きく脚を上げる「動的ストレッチ」に取り組むことがおすすめです。
■腰痛になりにくい動き方がわかるから
相撲の四股は股関節から曲げるように重心を落とすため腰痛になりにくい動作が体得できます。
なぜなら相撲の四股は腰を伸ばしたまま屈むため腰を痛めにくい動作が身に付きます。
相撲の四股で体の正しい動かし方を身につければ日常生活のあらゆる場面で応用が可能です。
そうなれば台所で洗い物をしたり荷物を持ち上げたりしても腰を痛めにくくなると言えるでしょう。
■四股の正しい踏み方
相撲の四股はただ脚を高く上げればいいというわけではありません。
腰痛を予防するためには正しいフォームで四股を踏むことが大切です。
①足を肩幅の広さにとる。
②膝を直角に曲げて、腰を落とす。
③体重を片足に乗せる
④軸足を伸ばしながら、足を上げる
②から④を繰り返し、左右で10回ずつ行います。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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