ダイエットを再開したい方へ｜続かなかった理由の振り返り方【高槻】

以前ダイエットをしたけれど続かなかった、しばらく運動を休んでいた。再開するときは、前と同じ方法に戻す前に、難しかった場面を振り返ってみましょう。

続かなかった理由を書き出す

• 食事の制限が強く、空腹や負担が大きかった
• 仕事や家事と運動の予定が合わなかった
• 種目のやり方が分からなかった
• 疲労や痛みが出て続けられなかった

自分を責めるための振り返りではありません。今の生活に合わない部分を見つけ、計画を変えるために使います。痛みや不調が残っている場合は、再開前に医療機関へ相談してください。

できていたことも残しておく

「この曜日なら時間が取れた」「この食事なら準備しやすかった」など、続けやすかった工夫も書いておきましょう。以前の重さや回数にすぐ戻すのではなく、現在の状態に合わせて内容を相談します。

再開後の見直し方を決める

実行できたことと難しかったことを記録し、予定や内容を調整していきましょう。習慣づくりについて、NIDDKも計画と記録、障害への対処を紹介しています。

参考：NIDDK：健康のための習慣の変え方

減量後に体重が戻ることが気になる方は、リバウンドと体重管理の見直し方もご覧ください。BREEZE高槻では、過去の取り組みも伺いながら、再開の方法を一緒に考えます。

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