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通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回は梅雨時期のトレーニングについて解説します！
梅雨時期に起こりやすい心身の不調と運動の役割
梅雨の時期は真夏のような暑い日と肌寒い日が混在し一日の気温差が大きくなることがあります。
これに加え気圧の変化や蒸し暑さも加わるため体が気候の変化についていけなくなり全身の様々な働きを調整している自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経には活動や緊張、ストレスを感じる時に働く「交感神経」と、休息やリラックスしている時に働く「副交感神経」があります。
本来日中の活動時間には交感神経が夜間の休息時間には副交感神経が優位になるように切り替わりますがこの切り替えがうまくいかないと体調不良につながります。
梅雨時期に自律神経のバランスが乱れることで冷えや肩こり食欲不振や倦怠感といった体調不良に加え頭痛やめまいといった症状が現れやすくなります。
なんとなく体がだるいといった不調を感じる方もいるかもしれません。
また、新生活や異動など環境の変化によるストレスと梅雨特有の気候が重なることで、「6月病」と呼ばれる状態になる人もいます。
6月病は適応障害の一つとも考えられており慢性的な頭痛やめまい、吐き気、不眠、食欲不振といった症状が出ることがあります。
これらの不調を放置するとさらに悪化してうつ状態になる可能性もあるた、注意が必要です。
このような梅雨時期の心身の不調に対し体が心地よいと感じる程度の軽い運動は自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
運動によって身体の緊張がほぐれてリラックスでき副交感神経の働きが促されます。
また、血液の循環が良くなることで全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなり疲労物質や老廃物の排出も期待できます。
適度で習慣的な運動は免疫力アップや健康維持にも繋がります。
自宅や室内でできる具体的な運動方法
■特別な道具がなくてもできる運動
・ストレッチ
ストレッチは体一つでできる手軽な運動です。
ヨガマットなどの特別な道具も不要で狭いスペースでも行うことができます。
居間でテレビを見ながらあるいは寝る前にベッドの上でなど普段の生活空間で気軽に始められます。
凝り固まった筋肉を伸ばすことで血行が改善され心身ともにリフレッシュ効果が期待できます。
・スクワット
スクワットは場所をとらず自宅でも気軽に行えるおすすめの運動です。
しゃがみ込む動作によって運動量が増えるだけでなく基礎代謝の向上、姿勢の改善、シェイプアップ効果（お尻が垂れない、ぽっこりお腹改善など）といった様々な効果が期待できます。
家事の合間やちょっとした空き時間に取り入れてみましょう
・椅子を使った筋トレ（「こんにちは」「どっこいしょ」）
トレが苦手な方や筋肉が弱くなった方ひざ痛のある方にもおすすめなのが椅子を使った簡単な動作の繰り返しです。
椅子から立ち上がったり座ったりする動作ですが体を支える大きな筋肉（背筋、お尻にある大臀筋など）を鍛えることができます。
ポイントは椅子に座る時も立ち上がる時もまず股関節を先に曲げることです。
・室内でできる有酸素運動
有酸素運動は通常屋外で行うイメージがあるかもしれませんが室内でも同様の動作を取り入れることが可能です。
・エア自転車こぎ
寝転がった状態で行うエア自転車こぎは腿上げ動作を繰り返すことで太ももの前側の筋肉である腸腰筋を鍛えられます。
腸腰筋は良い姿勢をキープすることに関わる筋肉なのでこの運動はキレイな姿勢を保つためにも役立ちます。
目安として30回程度自転車をこぐように腿上げを繰り返しこれを3〜5セット行うと良いでしょう。
・短時間で効果的なトレーニング（HIIT）
短時間で効率的に運動したい場合はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れるのも良い方法です。
HIITは負荷の高い運動と短い休憩を繰り返すトレーニングです。
例えば、タバタ式トレーニングでは20秒間の高強度トレーニングと10秒間の休憩を1セットとしこれを8セット繰り返して4分で完了します。
HIITは体を酷使することで脂肪が燃焼しやすい状態をキープし体脂肪減少と筋肉増量効果が期待できると言われています。
ただしHIITは運動強度が比較的高いため運動習慣のない人がいきなり行うとケガのリスクが高まる可能性もあります。
運動に慣れていない場合は20秒間のエクササイズの種類を軽い負荷のものに変更して行うと比較的安全です。
ジムやプールを活用する
・スポーツジム
ジムは室内で本格的な筋トレやランニングを行うことができるため花粉症シーズンや梅雨の時期でも天候に左右されず運動を継続できるおすすめのスポットです。
ウォーキングマシン（ランニングマシン）を使えば速度や時間、距離などを把握しながら正確に有酸素運動を行え目標設定もしやすくなります。
動いているマシンの上を歩くことで比較的良い姿勢を保てるため歩行姿勢を覚えられるというメリットもあります。
速度や時間などの数字が出ないマシンでも少し息が上がる、脈が速くなる、汗ばんできたといった感覚を目安に15分から20分程度歩けば十分に有酸素運動になります。
1日に合計30分間運動できることを目指し1度に難しければ10分ずつ3回に分けても良いでしょう。
スポーツジムによっては心身ともにリラックスできるヨガや軽い汗を流せるフィットネスなどストレス解消に効果的なプログラムも多数用意されています。
・プール（水中ウォーキング）
プールも花粉が飛び交う量が少ないため花粉症シーズンの運動に適しており梅雨時期にもおすすめです。
水中では浮力によって自分の体重が約1/10になるため関節に負担がかかりにくいという大きなメリットがあります。
特にひざが痛い方や体重のある方には特におすすめです。
また、水の中を動こうとすると水の抵抗がかかるため全身の筋肉を使います。
左右の手を交互に動かして水をかきながら歩くようにすると体幹だけでなく上半身の筋肉や腕の筋肉も鍛える効果が期待できます。
ただし、浮力がある分骨への負荷が少ないという点は認識しておきましょう。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
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