高槻、茨木、摂津周辺で安いパーソナルジムをお探しの方はパーソナルジムBREEZEに是非体験しに来てください！
パーソナルジムBREEZE 高槻店はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回は熱中症の症状と対策について解説します！
熱中症の症状とその段階
熱中症とは体温の上昇やめまい、痙攣 (けいれん) 、頭痛など暑い環境で生じる健康障害の総称です。
体温が上昇することで体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、産熱 (身体が熱を作る働き) と放熱 (身体の外に熱を逃がす働き) のバランスが崩れて体温の調節機能が働かくなることで引き起こされます。
症状が深刻なときは命に関わることもありますが正しい知識があれば予防することができます。
1段階目 : 立ちくらみ、めまい、足がつるなど
体温が上がると体の表面 (皮膚の下) を流れる血液の量が増えて血液が体全体に行き渡るため一時的に血液が足りなくなり血圧が下がることがあります。
その時脳に十分な血液が送られず酸欠状態になって、立ちくらみやめまい、足がつるなどの症状を起こします。
2段階目 : 嘔吐、だるさ、体のけいれんなど
汗をかいて体内の水分を失った時、十分に水分を摂取しなければ脱水症状になり嘔吐や倦怠感を感じるようになります。
また汗をかくことで体内の塩分が不足し手足がつるなど筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。
3段階目 : 倒れこみ、意識障害など
体温が上がり体温を調節する働きが追いつかなくなると脳に影響が及び、倒れたり意識障害をきたすことがあります。
熱射病という症状で体にとって非常に危険な状態です。
1段階目のめまいやふらつきなど熱中症の初期症状に気付いたらすぐに休んで水分･電解質補給すべきです。
何も対応をしなければ結果として意識が朦朧としてきて状態を判断できないまま急に意識を失う場合もあります。
その他によくある熱中症の症状
- 唇がしびれる
- 大量の汗をかく
- 脈がいつもより早い
- 顔のほてり、赤くなっている
- 呼吸が難しい、過呼吸になっている
- 体温がいつもより高い、熱がこもっている感じがする
いつもと身体の調子が異なる場合は｢今年の夏は暑いからそんなもの｣｢まだもう少し耐えられそう｣と考えてはいけません。
無理をせずに休む、部屋のクーラーをつけるなどの対策を取ってください。
熱中症の症状が疑われる場合は冷房が効いた屋内や木陰などの涼しい場所へ移動して、衣服をゆるめて安静にしましょう。
自動販売機の冷たいペットボトルで構いませんので首や脇の下、太ももの付け根を冷やして体温を下げ水分や塩分を少しずつ摂取してください。
熱中症の対策
(対策1) 喉の渇きを感じる前にこまめに水分補給を
汗をかいていないとしても1日に約900ml (※) の水分が知らないうちに呼気や皮膚などから失われると言われています。
屋内外限らず水分を手元に置いておくなど常に補給ができるようにしておきましょう。
目安としては3食食事をするタイミング以外で汗をかいてない場合でも1日に1,200mlの摂取です。
体の約60%が水分ですが1-2％の損失で軽度の脱水になります。
のどの渇きは体重の2％失われたら感じるため喉が乾いたと感じたらそれは脱水症状のサイン。
喉の渇きを感じる前に意識的に摂取しましょう。
特にマスクによってのどの渇きを感じにくいのでこまめな補給を心がけましょう。
※体重60kgの人が平熱、室温28℃の環境の場合。
(対策2) 水やお茶では不十分？電解質の補給も
汗をかいていない時は水での水分補給で十分ですが屋外での活動やスポーツをする時など汗をかくような状況では水だけでは不十分。
汗をかくことで失われる電解質は血液中に最も多いナトリウム (塩分) です。
ナトリウムを補給するためには電解質や水分吸収を促進する糖質が含まれた飲料がおススメです。
熱中症対策飲料と呼ばれている100mlあたり0.1～0.2％の食塩を含んでいる飲料や経口補水液を摂取することで効率よく水分補給ができます。
逆に汗をかいているときに水やお茶などを摂取すると体の中の塩分濃度が薄まってしまい体液の濃度を一定に保とうとする体の働きによって過剰な水を尿として体の外へ出してしまいます。
結果的に自発的脱水という状態を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
(対策3) 室温28℃を目安にエアコンや扇風機を使う
スポーツやお出かけなど汗をかくことを日頃しないからといって油断は禁物です。
屋内でも汗をかくような状況では皆さん意識的に水分補給をされているかもしれませんがクーラーの効いている涼しい部屋にいる時にも体から水分が出てしまいます。
室温を28℃を目安に設定しエアコンや扇風機を使って体温の上昇を防ぐとともにこまめに水分や電解質を補給をしましょう。
1日中涼しいオフィスで過ごす方やテレワークのため自宅で仕事をする方の日常にもリスクは潜んでいます。
実際、自宅で熱中症になられて救急搬送される方も多いため油断しないようにしましょう。
(対策4) 暑い時は無理をしない
普段感じないようなしんどさや症状があれば何よりも無理をしないことが大切です。
例えば部活動を始めたばかりの学生さんは部活中に異変を感じたとしても訴えることに躊躇するかもしれません。
ご家族に部活動を頑張る方や屋外での仕事や活動が多い方などがいらっしゃる場合は休憩やこまめな水分･電解質補給を呼びかけましょう。
暑い時に無理や我慢をしないこと、そして周りにそのことを伝えることが命を守ることに繋がります。
(対策5) 涼しい服装をする
できるだけ風通しのいい涼しい服装を心がけましょう。
汗が空気に触れ蒸発することで効率よく熱を外に逃し体温を下げることができます。
夏場は日焼け対策のため長袖のカーディガンを羽織っている方をよく見かけますが長袖は生地と体の間に熱がこもりやすく体温上昇に繋がり熱中症を引き起こす可能性が高くなります。
日焼け対策も大切ですが熱や汗がこもりやすい服装を避けて快適に過ごしましょう。
直射日光を避けることができる日傘は体温の上昇も抑えることができ効果的です。
(対策6) 汗をかく習慣を身につける
人の体には暑熱順化といって暑さに少しずつ慣れていく機能があるのですが、梅雨明けに気温が急に上昇し夏日が続くことで暑さに身体が順応できないまま熱中症を発症することがあります。
熱中症によって救急搬送される人が最も多いのが梅雨明けの時期です。
そのため、日常的に汗をかくように心掛けましょう。
汗は蒸発するときに体温を下げるので体温調節に役立つためです。
日頃から運動して汗をかき、体温調節に慣れておくことで気温の急激な上昇に順応できるようにしておきたいですね。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
コメント