高槻/パーソナル　花粉症の時期にトレーニングはあり？症状を緩和させるための運動とは？

花粉が多く飛ぶ時期になると、くしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみなどで、普段より身体を動かしにくいと感じる方もいるのではないでしょうか。

結論からいうと、花粉症だから必ず運動を中止しなければならないわけではありません。

一方で、運動そのものを花粉症の治療として考えるのも適切ではありません。

花粉症シーズンに運動を続けたい場合は、症状や体調に合わせて負荷を調整しながら、花粉への接触をできるだけ減らせる環境を選ぶことが大切です。

この記事では、花粉症の時期に運動するときの考え方、屋外と室内の違い、運動前後にできる花粉対策まで分かりやすく解説します。

結論｜症状が軽ければ、無理のない範囲で運動してもOK

環境省でも、花粉症の症状を軽減するためには花粉へのばく露を避けることが重要と案内しています。

そのため花粉シーズンの運動は、

• 体調の良い日に行う
• 屋外の花粉量を確認する
• 花粉が多い日は室内運動へ切り替える
• いつもより負荷を下げる

という考え方がおすすめです。

花粉症の時期は「室内トレーニング」が取り入れやすい

花粉症の時期でも運動習慣を続けたい方にとって、室内トレーニングは取り入れやすい選択肢です。

ウォーキングやランニングなどの屋外運動では、運動中に長時間外気へ触れることになります。

一方、室内であれば屋外よりも花粉への接触を抑えながら身体を動かせます。

例えば、

• スクワット
• ヒップヒンジ
• ランジ
• 背中のトレーニング
• 体幹トレーニング
• 軽いストレッチ
• 室内バイク

などがあります。

花粉シーズンだから完全に運動をやめるのではなく、屋外運動から室内運動へ変更するだけでも運動習慣を維持しやすくなります。

屋外で運動するなら花粉が多い時間帯を避ける

環境省では、一般的にスギ花粉は昼前後と夕方に多く飛散すると案内しています。

また、

• 晴れて気温が高い日
• 空気が乾燥して風が強い日
• 雨上がりの翌日

なども花粉が多くなりやすいとされています。

そのため、花粉症の方が屋外でウォーキングやランニングをする場合は、当日の花粉情報を確認して、飛散量が多い日や時間帯を避ける方法があります。

屋外運動をするときの花粉対策

マスクや眼鏡を活用する

環境省・厚生労働省は、外出時の花粉対策としてマスクや眼鏡の着用を案内しています。

ただし、運動中のマスクは運動強度や気温によって息苦しさを感じる場合があります。

特に高強度の運動や暑い環境では無理をせず、運動方法や場所そのものを変更してください。

花粉が付きにくい服装を選ぶ

環境省では、花粉を室内へ持ち込まないため、花粉が付きにくく露出の少ない服装を心がけることも案内しています。

屋外で長時間運動する日は、服装も意識してみましょう。

運動後は花粉を室内へ持ち込まない

屋外で運動した後は、身体や衣類に花粉が付着している可能性があります。

帰宅時には、

• 玄関に入る前に衣類の花粉を落とす
• 手洗い
• うがい
• 洗顔
• 必要に応じて洗髪やシャワー

など、花粉を室内に持ち込みにくくする工夫を行いましょう。

花粉症の日は運動強度を下げてもいい

普段は問題なくトレーニングできていても、花粉症の症状が強い日は集中しにくかったり、睡眠不足で身体が重く感じたりすることがあります。

そんな日に「いつもと同じ重量・回数を絶対にやらなければ」と考える必要はありません。

例えば、

• 使用重量を軽くする
• セット数を減らす
• 休憩を長めに取る
• 高強度トレーニングを避ける
• 筋トレからストレッチ中心へ変更する

など、その日の状態に合わせて調整できます。

運動習慣は「毎回100点を取ること」より、体調に合わせながら長く続けることが大切です。

どんな症状なら運動を休んだ方がいい？

鼻水や目のかゆみなど軽い症状だけであれば、体調を見ながら運動できることもあります。

一方、

• 強いだるさがある
• 十分に睡眠が取れていない
• 息苦しさを感じる
• 咳が強い
• 胸に違和感がある
• 運動すると症状が悪化する

といった場合は、無理にトレーニングを続けないでください。

特に喘鳴（ゼーゼー・ヒューヒューする呼吸）や強い呼吸困難などがある場合は、花粉症だけと自己判断せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

花粉症と食事｜「これを食べれば治る」とは考えない

花粉症の時期になると、

• ヨーグルト
• 発酵食品
• ビタミンD
• オメガ3脂肪酸
• はちみつ

など、さまざまな食品や成分が紹介されることがあります。

しかし、特定の食品だけで花粉症を治療できると考えるのは適切ではありません。

花粉症対策では、食べ物一つに頼るのではなく、主食・主菜・副菜などを含めた普段の食事を整えることを基本にしましょう。

また、花粉症の症状が強い場合は、食品やサプリメントだけで対処しようとせず、医療機関へ相談することも大切です。

睡眠不足の日はトレーニングを調整する

花粉症の時期は鼻づまりなどによって、普段より眠りにくいと感じる方もいます。

睡眠不足の状態で無理に高強度のトレーニングを行うより、その日の状態に合わせて運動量を調整しましょう。

運動・食事・睡眠はそれぞれ別々に考えるのではなく、日々の体調を見ながら整えることが重要です。

花粉症シーズンこそ「ゼロか100か」にしない

春になると、

「外に出るのがつらいから、花粉が終わるまで運動を全部休もう」

と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、数週間〜数か月まったく身体を動かさない必要はありません。

体調が良ければ、

• 30分だけ筋トレする
• 自宅で10〜20分身体を動かす
• 軽いストレッチをする
• 花粉が少ない日にウォーキングする

など、その日にできる方法を選べます。

「できなかった日」を気にするよりも、その時期でも続けられる方法へ切り替えることが運動習慣を維持するポイントです。

女性専用ジムで室内トレーニングを続ける方法も

花粉の時期に屋外でのウォーキングやランニングがつらい場合は、室内で行えるパーソナルトレーニングも選択肢の一つです。

パーソナルジムBREEZE 高槻店では、30分マンツーマントレーニングの通い放題をご用意しています。

その日の体調に合わせて、

• しっかり筋力トレーニングを行う日
• 負荷を少し下げる日
• 身体の動きを確認する日
• ストレッチ・整体を組み合わせる日

など、内容を調整できます。

「今日は体調が万全ではないからジムを休む」だけでなく、「今日は軽めに身体を動かす」という選択肢も持っておくと継続しやすくなります。

詳しいトレーニング内容は

BREEZE高槻店のサービスページ

をご覧ください。

まとめ｜花粉症の時期は「運動をやめる」より環境と負荷を調整

花粉症の時期でも、症状や体調に問題がなければ運動を続けることは可能です。

ただし、運動によって花粉症を治そうとするのではなく、花粉へのばく露をできるだけ減らしながら運動環境を工夫することが大切です。

ポイントをまとめると、

• 花粉症だから必ず運動禁止ではない
• 運動は花粉症の治療ではない
• 花粉が多い日は室内運動を選ぶ
• 昼前後・夕方など飛散が多い時間帯を避ける
• 屋外ではマスクや眼鏡などで対策する
• 帰宅後は花粉を室内へ持ち込まない
• 症状が強い日は運動強度を下げる
• 呼吸器症状などがある場合は無理をしない

花粉の時期だから「全部休む」と考えるのではなく、その日の状態に合わせてできる運動を選んでみてください。