二の腕が気になって運動を始めるときは、見た目の原因を「血行不良」「姿勢」だけで決めつけず、何を目指して鍛えるかを整理しましょう。
二の腕の後ろ側を鍛える運動
上腕三頭筋は上腕の後ろ側にあり、肘を伸ばす動きに関わる筋肉です。ダンベルを使うトライセプス・エクステンションは、この筋肉を鍛える種目の一つです。
筋肉を鍛える運動として取り入れ、二の腕だけが必ず細くなる方法として考えないようにしましょう。
仰向けで行うトライセプス・エクステンションの例
- 仰向けになり、片手で扱える重さのダンベルを持ちます。
- 上腕を天井へ向け、肘を曲げた位置からゆっくり伸ばします。
- 上腕が大きく動かないようにし、元の位置へゆっくり戻します。
反動で持ち上げず、動きを制御できる重さで行います。腕が安定しないときは反対の手で支える方法もあります。ダンベルを安全に保持できない場合や、肩・肘に痛みが出る場合は中止してください。
参考：Mayo Clinic：ダンベルを使うトライセプス・エクステンション
「15回3セット」を全員の条件にしない
回数をこなすことより、無理なく動きを続けられるか確認します。初めての場合は担当者に動きを見てもらい、重さ・回数・休憩を相談しましょう。
見た目だけでなく、運動経験や肩・肘の状態、普段の食事もお知らせください。食事の相談については食事管理サポートをご確認いただけます。
高槻で自分に合う運動を相談する
BREEZE高槻店では、体力・運動経験・その日の状態に合わせてトレーニングの内容と負荷を調整します。気になる部位だけでなく、食事や通える頻度もお知らせください。
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