ヒップアップを目指して運動を始めたい方へ。骨盤の向きだけを問題と決めつけず、今の動きや運動経験を確認して種目を選びましょう。
ヒップリフトから動きを確認する
ヒップリフト（グルートブリッジ）は、仰向けの姿勢からお尻を持ち上げる運動です。高く上げることより、腰を反らしすぎずに動けるかを確認します。
- 床やマットに仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
- 足を腰幅程度に置き、お腹に軽く力を入れます。
- 息を吐きながらお尻を持ち上げます。腰を大きく反らして高さを出さないようにします。
- ゆっくり元の位置へ戻ります。
痛みや動きにくさがある場合は調整する
腰や股関節に痛みが出る場合は中止し、担当者へ伝えてください。高さや回数を増やす前に、足の位置や負荷、別の種目が合うかを相談します。
ヒップリフトだけで希望の形になることや、必ず姿勢が改善することを約束するものではありません。体型の希望と、取り組める運動をすり合わせながら進めましょう。
お尻の見え方と種目選びを詳しく知りたい方へ
お尻が平たく・四角く見えることが気になる方は、お尻の形とヒップアップ方法の解説もご覧ください。初回の相談では、気になっている点、普段の運動、痛みの有無をお知らせください。
高槻で自分に合う運動を相談する
BREEZE高槻店では、体力・運動経験・その日の状態に合わせてトレーニングの内容と負荷を調整します。気になる部位だけでなく、食事や通える頻度もお知らせください。
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