高槻で産後ダイエットを始めたいママへ｜いつから運動？食事・筋トレの進め方

FIRST ANSWER

産後ダイエットは「いつから？」｜分娩方法・回復状態で異なる

海外の産婦人科ガイドラインでは、健康な妊娠・合併症のない経腟分娩であれば、身体の状態に合わせて比較的早い時期から軽い身体活動を再開できる場合があるとされています。

一方、帝王切開だった方や妊娠・出産時に合併症があった方は、運動を始める時期について産婦人科などへ確認することが重要です。

「友人は産後1か月で運動していたから自分も大丈夫」と比較せず、ご自身の回復状況を優先してください。

WHEN TO ASK A DOCTOR

こんな場合はトレーニングより先に医療機関へ

産後の身体は回復途中です。

次のような症状がある場合は、「運動すれば整う」と自己判断せず医療機関へ相談してください。

また、産後健診などで運動について指示を受けている場合は、その内容を優先してください。

GOAL

産後は「妊娠前の体重へ戻す」だけが目標ではない

産後ダイエットというと、まず体重が気になるかもしれません。

しかし、育児生活では、

• 抱っこをしても以前より疲れにくくしたい
• 運動する体力を少しずつ戻したい
• お腹・背中・ヒップラインを整えたい
• 筋力を戻したい
• 自分のために身体を動かす時間を作りたい

という目標もあります。

体重だけを唯一の評価基準にせず、筋力・運動習慣・ウエスト・服の着心地など、複数の変化を見ながら進める方法があります。

STEP BY STEP

産後ダイエットの進め方｜4つのステップ

PELVIC FLOOR

産後は骨盤底筋も意識したい

骨盤底筋は、膀胱・子宮・直腸など骨盤内の臓器を下から支える筋肉群です。

妊娠・出産を経て、この周辺の状態が変化することがあります。

産後の運動では、骨盤底筋を含めた身体の回復を考えることも大切です。

ただし、

「骨盤底筋を鍛えれば産後のお腹が痩せる」「骨盤を締めれば体重が戻る」

という単純な関係ではありません。

尿漏れ、膣の違和感、下がるような感覚、強い痛みなどが気になる場合は、自己流トレーニングだけで解決しようとせず、婦人科や骨盤底領域を扱う医療専門職への相談を検討してください。

ABDOMEN

産後のお腹が気になる｜腹筋だけをすればいい？

産後のお腹まわりが気になるからといって、腹筋運動だけを大量に行う必要はありません。

お腹の見え方には、

• 体脂肪量
• 腹部の筋力
• 妊娠・出産後の腹壁の状態
• 姿勢や立ち方
• 全身の筋量

など複数の要素が関係します。

また、腹直筋離開などが気になる方もいます。

「とにかく腹筋100回」と決めるのではなく、現在の身体で無理なく行える全身トレーニングから進める方法があります。

STRENGTH TRAINING

産後の筋トレは下半身だけでなく全身で考える

産後の身体づくりを下半身だけで考える必要はありません。

例えば、

• スクワットなど脚・お尻のトレーニング
• 背中のトレーニング
• 押す動作
• 体幹トレーニング
• 現在の状態に合わせた骨盤底筋運動

などを目的や体力に合わせて組み合わせます。

抱っこや育児で上半身も使うため、「脚だけ鍛えれば産後ダイエットが進む」という考え方にはしません。

PHYSICAL ACTIVITY

産後の運動量｜いきなり週150分を達成しなくていい

医学的な禁忌がない産後女性について、国際的な身体活動ガイドラインでは、最終的な目安として週150分程度の身体活動が推奨されています。

ただし、産後すぐの方が初日から150分を達成するという意味ではありません。

まず、

• 5〜10分だけ歩く
• 育児の合間に少し身体を動かす
• 短時間の筋力トレーニング

などから徐々に増やして構いません。

FOOD

産後ダイエットの食事｜極端に減らさない

体重を早く戻したいからといって、食事を急激に減らす方法はおすすめしません。

特に授乳中は、母体自身の栄養だけでなく授乳に伴う栄養・エネルギー需要もあります。

まずは、

• 3食のリズム
• たんぱく質を含む主菜
• 主食の量
• 野菜・果物など
• 間食
• 甘い飲み物

など、普段の食事全体を確認します。

「授乳しているから何を食べてもいい」「授乳中だから炭水化物を抜く」といった両極端な考え方ではなく、現在の状況に合わせて調整します。

一般的なダイエット・食事管理については、

BREEZE高槻店のダイエット・食事サポート

をご覧ください。

SLEEP & REAL LIFE

睡眠不足の育児中は「完璧な計画」を作らない

赤ちゃんの睡眠や授乳などによって、自分の生活リズムを完全にコントロールできない時期もあります。

そのため、

「毎週月・水・金に必ず1時間運動する」

という計画が現実的でないこともあります。

そんな時は、

• 今日は10分だけ歩く
• 今日はジムで30分
• 疲労が強い日は休む
• 予定が崩れたら翌日から通常へ戻す

というように幅を持たせることも大切です。

育児中のダイエットでは、短期間の完璧さより、数か月単位で継続できる方法を考えましょう。

CHILD FRIENDLY

子どもを預けられないとジムへ通えない？

産後の運動で大きな問題になりやすいのが、「運動する時間」だけではなく、子どもをどうするかという点です。

パーソナルジムBREEZE 高槻店は、お子さま連れでのご利用にも対応しています。

店内にはバウンサーをご用意しているため、

「子どもを預けられる日しか運動できない」

という方も、まずはご相談ください。

店舗は第2吉廣ビル4階にあり、松屋 高槻南口店の横の階段からお上がりいただきます。ベビーカーでのご来店を予定されている方は、ご予約前にLINEでご相談ください。駅からの写真付きの道順は、アクセスページでご確認いただけます。

30 MINUTES

育児中だからこそ30分から始める方法もある

育児・家事の中で毎回60〜90分の運動時間を確保するのが難しい方もいます。

BREEZE高槻店では、30分マンツーマントレーニングの通い放題をご用意しています。

「今日は30分だけ」

という形なら、長時間のジム通いより生活へ取り入れやすい方もいます。

一方、30分がすべての方に最適なわけではありません。

目的に応じて60分・90分も選べるため、生活リズムや現在の体力に合わせてご案内します。

30分・60分・90分の違いを見る

BREEZE TAKATSUKI

高槻で産後ダイエットを始めたいママへ

パーソナルジムBREEZE 高槻店は、JR高槻駅・阪急高槻市駅から徒歩3分の女性専用パーソナルジムです。

産後の方についても、現在の体力・運動経験・生活リズムを確認しながら、無理のない範囲でトレーニング内容を調整します。

BREEZE高槻店の特徴は、

• 女性専用
• 30分マンツーマン通い放題
• 食事管理込み
• お子さま連れOK
• バウンサーあり
• 完全予約制
• JR高槻駅・阪急高槻市駅から徒歩3分

です。

専門学校で人体構造とトレーニングを学んだ有資格者が在籍し、身体ケアについては医療系国家資格者による監修体制を整えています。

ただし、産後の回復状態の診断や治療は行いません。

医学的な確認が必要な場合は、まず産婦人科など医療機関へ相談したうえでトレーニングを始めましょう。

FAQ

産後ダイエットについてよくある質問