ダイエット中に「糖質ゼロのお酒なら気にしなくてよい」と考えていませんか。糖質だけでなく、アルコールそのものや、一緒に食べるものにも目を向けましょう。
アルコールにもカロリーがあります
NHSは、アルコールには1gあたり約7kcalのエネルギーがあると説明しています。糖質を含まないお酒でも、アルコールが含まれていればカロリーゼロにはなりません。
例えば純アルコール20gには、それだけで約140kcalがあります。これはエネルギーを理解するための計算例であり、20gまでなら安全という意味ではありません。飲み物全体には、糖分などに由来するエネルギーも加わる場合があります。
参考：NHS：お酒のカロリー
割り材と食事を含めて振り返る
- 飲んだ量：杯数だけでなく、容量や度数を確認する
- 割り材：ジュースやシロップなど、何を加えているかを見る
- 食事：おつまみ、追加注文、締めの食事も記録する
- 頻度：一度の飲酒だけでなく、普段どのくらい飲むかを振り返る
商品に表示がある場合は、「100mlあたり」なのか「1本あたり」なのかも確認しましょう。表示の単位については、栄養成分表示の読み方も参考になります。
カロリーだけで飲酒の安全性を判断しない
摂取カロリーの範囲内であっても、飲酒の健康への影響がなくなるわけではありません。飲酒中・飲酒後の運動を避けることなど、飲酒量とトレーニングの注意点も合わせて確認してください。
高槻で食事の続け方を相談したい方へ
BREEZE高槻では、会食など普段の生活も伺いながら、食事と運動の取り組み方を相談できます。「どこを見直せばよいか分からない」という方も、最近の食事や飲酒の記録から一緒に整理しましょう。
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