高槻で筋トレする女性へ｜タンパク質とビタミンの基本を解説

筋トレ中も「タンパク質＋食事全体」で考える

そもそもビタミンとは？

ビタミンは、身体の正常な機能を保つために必要な微量栄養素です。
大きく分けると、
ビタミンA・D・E・Kなどの脂溶性ビタミンと、
ビタミンB群・Cなどの水溶性ビタミンがあります。

筋トレとの関係でよく話題になるのがビタミンB群です。
B群には複数の種類があり、
エネルギー代謝やアミノ酸などの代謝を支える役割を持っています。

筋トレ中に知っておきたいビタミンB群

タンパク質は大切。でも「多ければ多いほどいい」ではない

筋トレをしている方にとって、
タンパク質を適切に摂ることは大切です。
ただし、必要量は体格・運動量・食事内容などによって変わります。

プロテインはタンパク質を補うための食品なので、
普段の食事から十分に摂れている場合は、
必ずしも大量に追加する必要はありません。

• 肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを食事へ取り入れる
• 主食を極端に抜かず、運動するためのエネルギーも確保する
• 野菜・果物なども組み合わせ、食事全体を整える
• 体重だけでなく、運動量や生活リズムに合わせて考える

サプリメントは「食事の代わり」ではない

ビタミン剤やプロテインなどは、
食事だけでは不足しやすい場面で補助的に使える場合があります。
一方で、サプリメントを増やせばトレーニング効果が比例して高くなるわけではありません。

特に脂溶性ビタミンなどは体内に蓄積しやすいものもあるため、
「健康に良さそうだから」と自己判断で大量に摂るのは避けましょう。

ダイエット中ほど「減らすこと」だけに集中しない

ダイエットを始めると、
「炭水化物を抜く」
「食事回数を減らす」
「とにかくカロリーを減らす」
ことへ意識が向きやすくなります。

しかし、食事量を極端に減らすと、
トレーニングを続けにくくなったり、
必要な栄養素まで不足しやすくなったりすることがあります。

BREEZE高槻店では、
各プランに食事管理を含めています。
外食・コンビニ・仕事が遅い日なども含めて、
日常生活の中で続けられる食事の整え方をご提案します。

詳しくは

BREEZE高槻店のダイエットサポート

をご覧ください。

高槻で筋トレと食事を一緒に見直したい女性へ

BREEZE高槻店は、
JR高槻駅・阪急高槻市駅から徒歩3分の女性専用パーソナルジムです。

30分マンツーマン通い放題は月額32,780円〜。
筋トレだけでなく食事管理も各プランに含まれているため、
「自分の食事が合っているのか分からない」
という方もご相談いただけます。

最新の料金・利用条件は

料金・メニューページ

をご確認ください。

専門教育を受けたトレーナーがサポート

BREEZE高槻店では、
スポーツ・トレーニング分野の専門教育を受けた資格保有者が指導し、
柔道整復師・はり師・きゅう師などの国家資格者が身体ケアを監修しています。

「筋トレを始めたけど何を食べればいい？」
「ダイエット中にどこまで食事を減らしていい？」
といった疑問も、トレーニングと生活習慣を合わせて考えていきます。

トレーナー・資格・監修体制は

トレーナー紹介ページ

で確認できます。

筋トレとビタミンについてよくある質問