高槻でダイエット・筋トレする女性へ｜睡眠が大切な理由を解説

筋トレ・ダイエットでは、運動と食事だけでなく睡眠も整える

睡眠時間は「6〜8時間」と一律に決めなくていい

必要な睡眠時間には個人差があります。
CDCでは、18〜60歳の成人には
1日7時間以上の睡眠を推奨しています。
61〜64歳では7〜9時間、65歳以上では7〜8時間が目安とされています。

そのため、
「6時間寝たから十分」
「8時間寝ないとダメ」
と時間だけで判断するのではなく、
日中の眠気や疲労感、睡眠の質も合わせて見ることが大切です。

睡眠不足はトレーニングのパフォーマンスに影響することがある

睡眠不足と運動パフォーマンスを調べた研究では、
睡眠を十分に取れなかった条件で、
持久力・スピード・筋力などのパフォーマンスが低下する傾向が報告されています。

前日にほとんど眠れていない状態で
「予定通りだから」と無理に高強度トレーニングを行うより、
その日の体調を見ながら負荷を調整することも大切です。

• フォームへの集中が続きにくい
• いつもより運動をきつく感じる
• 高重量や高強度の運動で力を出しにくい
• 日中の活動量そのものが落ちる

筋肉は「成長ホルモンだけ」で回復するわけではない

元の記事では
「トレーニングで筋繊維を損傷し、睡眠中の成長ホルモンで修復される」
と説明していましたが、
筋肉の適応はそれほど単純ではありません。

筋トレ後の身体ではさまざまな生理的反応が起こり、
トレーニング刺激、栄養、休養を含めて筋肉の適応が進みます。
睡眠はその回復環境を整える要素の一つと考えた方が分かりやすいでしょう。

小規模な研究では、
一晩の完全な睡眠不足によって
翌日の筋タンパク質合成が低下したことも報告されています。
ただし、一晩寝不足だっただけで筋肉がすべて失われるという意味ではありません。

「寝れば痩せる」ではない。でもダイエットでも睡眠は無視しない

睡眠そのものを「脂肪燃焼法」として考えるのは適切ではありません。
体脂肪を落としたい場合は、
食事と活動量を含めたエネルギーバランスを整えることが基本です。

一方で、睡眠時間を延ばす介入によって
エネルギー摂取量が減少したというランダム化試験もあります。
睡眠はダイエットを直接代替するものではありませんが、
食事や生活習慣を整える一要素として考える価値があります。

食事管理について詳しくは

BREEZE高槻店のダイエットサポート

をご覧ください。

筋トレを続ける女性が見直したい睡眠習慣

寝不足の日は「休む・軽くする」判断もトレーニング

ボディメイクでは、
予定したメニューを毎回すべてこなすことだけが正解ではありません。

強い眠気、体調不良、極端な疲労がある場合は、
重量を落とす、種目数を減らす、
ウォーキングやストレッチ程度にする、
思い切って休むという判断もあります。

特に高重量を扱うトレーニングでは、
集中できない状態で無理をするより、
安全にフォームを保てる状態で行うことを優先しましょう。

高槻で生活習慣からダイエットを整えたい女性へ

BREEZE高槻店は、
JR高槻駅・阪急高槻市駅から徒歩3分の女性専用パーソナルジムです。

30分マンツーマン通い放題は月額32,780円〜。
長時間のトレーニングを無理に続けるのではなく、
生活の中に運動習慣を作りたい方にも選びやすいプランです。

各プランには食事管理も含まれています。
睡眠不足や仕事の忙しさなど生活リズムも伺いながら、
続けやすい方法を一緒に考えます。

最新の料金・利用条件は

料金・メニューページ

をご確認ください。

専門教育を受けたトレーナーが運動量を調整

BREEZE高槻店では、
スポーツ・トレーニング分野の専門教育を受けた資格保有者が指導し、
柔道整復師・はり師・きゅう師などの国家資格者が身体ケアを監修しています。

「寝不足だけど今日は運動した方がいい？」
「仕事が忙しくて毎日7時間確保できない」
といった生活上の事情も含めて、
無理のないトレーニング頻度を考えます。

トレーナー・資格・監修体制は

トレーナー紹介ページ

で確認できます。

筋トレと睡眠についてよくある質問