高槻、茨木、摂津周辺で安いパーソナルジムをお探しの方はパーソナルジムBREEZEに是非体験しに来てください！
パーソナルジムBREEZE 高槻店はパーソナルトレーニングの通い放題があるジムです。
通い放題で月額制なので通えば通うほど安い！
通い放題の良いところを是非知っていただきたいので今までジムが続かなかった方、一度パーソナルに通ったがリバウンドした、ダイエットできなかった等経験ある方は是非一度お越しください。
今回は踏み台昇降について解説します！
踏み台昇降のメリット
■手軽にできる
踏み台昇降のいちばんの魅力は天候や時間に左右されず自分のペースで続けられることでしょう。
家の中にちょっとした段差さえあれば始めることができすき間時間などを利用して気軽に体を動かせます。
■有酸素運動と筋トレを同時にできる
踏み台昇降は段差をその場で上り下りするだけで有酸素運動になるのはもちろんのこと下半身の筋力アップや体のバランス能力を改善するトレーニングとしても役立ちます。
■運動強度はウォーキングの約1.5倍
ウォーキングのような速いペースでの歩行の運動強度は4.8メッツ。
一方で踏み台昇降の運動強度は7.3メッツ（15～20センチの高さの台使用時）です。
つまり同じ時間運動を続けた場合、踏み台昇降のエネルギー消費量はウォーキングの約1.5倍になります。
加えて踏み台昇降は台の高さや行うテンポを変えることで簡単に運動強度を変えられるのも特徴の一つです。
踏み台昇降の手順とポイント
■踏み台昇降の基本的なやり方*
高さ10～30cm程度の長方形の台を用います。
階段や玄関などの段差を使っても構いません。
専用のステップ台なら高さの調整ができます。
「1、2、3、4」のリズムで行います。
どちらの足からでもOK。
「1、2」で台に上がり「3、4」で上がった方の足から降ります。
音楽に合わせるなどしながらリズムよく繰り返しましょう。
★ポイント★
踏み台は丈夫で滑りにくいものを用意する
台から足がはみ出さないようになるべく台の中央に乗る
前傾姿勢にならないよう背筋を伸ばしてまっすぐ前を向いたまま行う
腕を意識して振る
ひざや腰などに痛みを感じたら決して無理せずすぐに中止する
足元がふらつきやすい方やひざ・股関節に不安がある方は高さの低い踏み台から始め壁や手すり、安定した家具のそばで行うのがおすすめです。
無理をせず「安心して動けること」をいちばんに考えましょう。
■時間の目安
成人の場合踏み台昇降のような「息が弾み汗をかく程度以上」の運動を週60分以上行うことが推奨されています。
また、高齢者には有酸素運動のほか筋力やバランス能力、柔軟性等を高めることができる運動を週3日以上行うことが勧められます。
1回あたりの時間が短くてもその積み重ねが健康につながります。
体調や生活リズムに合わせて無理なく続けることを目標にしましょう。
それぞれの良さとお客様に合っているものをご提案させて頂きます。
パーソナルジムBREEZE 高槻店では姿勢改善やストレッチも意識したご案内をしておりますのでそちらも気になる方はカウンセリングお待ちしております。
ふくらはぎを鍛えて血行促進 むくみ解消して引き締める！については是非こちらのブログもご覧ください！
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