筋トレやダイエットを続ける中で、「お酒はどのくらい飲んでいるか」「運動の予定に影響していないか」を振り返ってみましょう。お酒の種類だけで判断せず、飲む量や頻度、体調を合わせて確認することが大切です。
体重だけで「飲んでも大丈夫な量」は決められません
飲酒の影響には個人差があります。「体重1kgあたり1gなら大丈夫」といった基準を、筋トレ中の安全な飲酒量として使うことはできません。特定のホルモンの変化だけで、身体全体への影響を判断しないようにしましょう。
純アルコール量を確認する
厚生労働省のガイドラインでは、お酒に含まれる純アルコール量を把握することが示されています。計算は、飲んだ量（ml）×アルコール度数÷100×0.8です。
例えば、度数5％のお酒500mlなら、500×0.05×0.8＝20gです。これは量を把握するための計算例であり、20gまでなら安全という意味ではありません。
飲酒中・飲酒後のトレーニングは避ける
同ガイドラインは、飲酒中や飲酒後の運動など、身体に負担のかかる行動を避けるよう示しています。「飲んだ分を運動で取り返す」と考えて、トレーニングを追加しないでください。
食事と飲酒を一緒に記録する
- 飲んだお酒の量と度数、飲酒した日を記録する
- おつまみや締めの食事も含めて振り返る
- 飲酒の翌日の体調や、運動の予定への影響を書き留める
お酒の種類を変えるだけで痩せると考えず、食事全体と生活の中で見直せる点を整理しましょう。飲酒について治療上の指示がある場合は、主治医の指示を優先してください。
高槻で食事と運動の続け方を相談したい方へ
BREEZE高槻では、仕事や会食など普段の生活も伺いながら、食事とトレーニングの取り組み方を相談できます。食事・フォーム・休養を振り返りたい方は、筋トレの変化を感じないときの確認ポイントもご覧ください。
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