高槻でダイエットするなら筋トレと有酸素運動どっち？女性向けに解説

ダイエットでは「有酸素運動か筋トレか」の二択にしない

有酸素運動にはどんなメリットがある？

ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳など、
比較的長く続けられる運動は有酸素運動に分類されます。

有酸素運動の大きなメリットは、
日常の活動量を増やしやすいことです。
「仕事で座っている時間が長い」
「普段ほとんど歩かない」
という方は、ウォーキングを取り入れるだけでも運動量を増やすきっかけになります。

• 日常の消費エネルギーを増やしやすい
• 運動初心者でも歩くことから始めやすい
• 心肺機能や持久力づくりにもつながる
• ジム以外の日にも取り入れやすい

「20分経たないと脂肪が燃えない」は気にしすぎなくていい

よく
「有酸素運動は20分以上しないと脂肪が使われない」
と言われることがありますが、
運動開始から20分までは脂肪がまったく使われない、という意味ではありません。

身体は運動中に糖質と脂質の両方をエネルギー源として利用しています。
運動時間や強度によって使われる割合は変わりますが、
「20分を超えないと意味がない」と考えて運動を諦める必要はありません。

筋トレをダイエットに取り入れる理由

ダイエット中は体重だけを落とすのではなく、
できるだけ筋力や筋量を保ちながら身体を整えていくことも重要です。

筋トレを取り入れることで、
お尻・脚・背中・お腹など身体のラインを作る筋肉へ刺激を入れられます。
そのため、
「体重だけでなく見た目も変えたい」
「引き締まった身体を目指したい」
という女性には特に取り入れたい運動です。

• 筋力や筋量を維持・向上させやすい
• 身体のラインを意識したボディメイクができる
• 姿勢や動作を見ながら全身を鍛えられる
• 日常生活で身体を動かしやすくする土台になる

「有酸素運動をすると筋肉が減る」と決めつけない

長時間・高頻度の有酸素運動を行い、
さらに食事量まで極端に減らしてしまうと、
身体への負担が大きくなることがあります。

ただし、
有酸素運動をしただけで筋肉がどんどん減るわけではありません。
運動量、食事量、タンパク質摂取、筋トレの有無、休養などを
全体で考えることが大切です。

ダイエット中に筋肉を保ちたい方は、
食事を極端に減らしすぎず、
筋トレも取り入れながら進める方法が現実的です。

筋トレと有酸素運動はどう組み合わせればいい？

正解は一つではありません。
運動初心者なのか、すでに運動習慣があるのか、
週に何日時間を取れるのかによって組み方は変わります。

体脂肪を落としたいなら運動だけでなく食事も重要

有酸素運動を増やしても、
食事量や間食が大きく増えていれば、
思うように体重が変わらないことがあります。

反対に、
食事を極端に減らしすぎると継続しにくく、
トレーニングの質も下がりやすくなります。

BREEZE高槻店では、
各プランに食事管理を含めています。
外食・コンビニ・仕事が遅い日なども含めて、
日常の中で続けられる食事の整え方をご提案します。

詳しくは

BREEZE高槻店のダイエットサポート

をご覧ください。

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BREEZE高槻店では、
スポーツ・トレーニング分野の専門教育を受けた資格保有者が指導し、
柔道整復師・はり師・きゅう師などの国家資格者が身体ケアを監修しています。

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といった疑問も、
目標や生活スタイルを伺いながら一緒に整理します。

トレーナー・資格・監修体制は

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筋トレと有酸素運動についてよくある質問