パーソナルジムは週何回？何ヶ月通う？高槻の女性専用ジムが解説

パーソナルジムは週何回？｜まず「続けられる回数」から考える

パーソナルジムは週2回以上がベスト？

元の記事では「週2回以上がベスト」と断定していましたが、
来店頻度の最適解は人によって異なります。

一般的な健康づくりでは、
米国のPhysical Activity Guidelines for Americansでも、
成人は主要な筋群を使う筋力トレーニングを
週2日以上行うことが推奨されています。

一方で、
週2日という数字は「パーソナルセッションを週2回購入する必要がある」という意味ではありません。

• パーソナルジム週1回＋自宅トレーニング
• パーソナルジム週2回
• 短時間のパーソナルを複数回＋日常の歩行
• 体力に合わせて最初は少ない頻度から開始

など、さまざまな組み方があります。
運動習慣がない方は、最初から頻度を上げすぎず、
続けられるところから始めることも大切です。

週1回のパーソナルジムでも意味はある？

週1回だから意味がない、ということはありません。

これまでほとんど運動していなかった方にとっては、
週1回でも定期的に身体を動かす機会を作ることが、
運動習慣の第一歩になります。

ただし、
週1回のセッションだけで1週間の運動をすべて完結させる必要もありません。
目的に応じて、
自宅でできる簡単な筋トレや日常の歩行などを組み合わせる方法があります。

何ヶ月通えば痩せる？｜期間を固定して答えることはできない

元の記事では
「1ヶ月目から体重減少」
「2ヶ月で見た目の引き締まり」
「筋肉がつくのは3〜6ヶ月」
といった目安を掲載していました。

しかし、実際の変化は
現在の体重・体脂肪、食事、運動量、睡眠、年齢、
服薬や健康状態などによって異なります。

CDCでは、
体重管理において急激な減量よりも、
一般的な目安として週1〜2ポンド（約0.45〜0.9kg）程度の緩やかな減量の方が
体重を維持しやすいと案内しています。

ただし、これは
「BREEZEに通えば毎週この体重が必ず落ちる」
という保証ではありません。
実際には体重だけでなく、
ウエスト・写真・運動習慣・扱える重量なども確認しながら進めます。

体重より先に変わることもある

パーソナルジムへ通い始めたからといって、
最初に必ず体重が大きく減るとは限りません。

例えば、
次のような変化から始まる方もいます。

• 週に運動する日ができた
• 食事を意識するようになった
• スクワットなどのフォームが安定した
• 以前より同じ運動を楽にできるようになった
• ウエストや見た目に変化が出てきた

ダイエットでは体重も一つの指標ですが、
毎日の数字だけで成功・失敗を判断しないことも大切です。

自分に合う頻度を決める4つの基準

回数だけでなく「1回の時間」も考える

パーソナルジムの通い方は、
週何回かだけでなく、
1回にどのくらい時間を取れるかによっても変わります。

BREEZE高槻店では、
30分・60分・90分の通い方をご用意しています。

詳しくは

30分・60分・90分の違いと選び方

をご覧ください。

通い放題なら毎日行った方がいい？

BREEZE高槻店の30分プランは通い放題ですが、
通い放題＝毎日高強度でトレーニングする
という意味ではありません。

体調やトレーニング部位、運動経験に応じて、
強度や内容を調整します。

また、
通える回数が多いことは選択肢の一つですが、
「多く通うほど必ず早く痩せる」と保証するものでもありません。

30分通い放題の考え方は

高槻店の30分通い放題について

で詳しく解説しています。

ダイエットでは「週何回通うか」だけでなく食事も重要

体重を減らしたい場合は、
ジムへの来店回数だけを増やせばよいわけではありません。

CDCも、体重管理には栄養・身体活動・睡眠・ストレスなど
複数の要素が関係すると説明しています。

BREEZE高槻店では、
各プランに食事管理を含めています。
外食・コンビニ・仕事が遅い日なども含めて、
日常で続けられる食事を一緒に考えます。

詳しくは

BREEZE高槻店のダイエットサポート

をご覧ください。

頻度・強度は専門教育を受けたトレーナーが調整

BREEZE高槻店では、
スポーツ・トレーニング分野の専門教育を受けた資格保有者が指導し、
柔道整復師・はり師・きゅう師などの国家資格者が身体ケアを監修しています。

「週1しか来られない」
「週3回通いたい」
「筋肉痛が残っている」
といった状況も確認し、
その日の内容や強度を調整します。

トレーナー・資格・監修体制は

トレーナー紹介ページ

で確認できます。

「何ヶ月で変わるか」は実績ページも参考に

BREEZE高槻店では、
実際のお客様のBefore & Afterを掲載しています。

期間や変化の出方は人によって異なるため、
事例は結果保証ではなく、
一つの参考としてご覧ください。

BREEZE高槻店の実績・Before & Afterを見る

パーソナルジムの頻度・期間についてよくある質問