短期ダイエットは何ヶ月？1〜2ヶ月でできること・避けたい方法を解説

FIRST ANSWER

短期ダイエットは何ヶ月？1〜2ヶ月でも始められる

変化の大きさは、

• 開始時の体重・体脂肪量
• 普段の食生活
• 現在の活動量
• 筋力トレーニング経験
• 睡眠・仕事など生活環境
• 確保できる期間

などによって異なります。

短期間だからこそ、他人の「2ヶ月で○kg」という数字をそのまま自分へ当てはめないようにしましょう。

1 MONTH

1ヶ月の短期ダイエットで優先したいこと

残り1ヶ月しかない場合は、新しいルールを大量に増やすより、現在の生活から明らかに改善できる部分を絞ります。

1ヶ月で目標体重へ届かなかったとしても、その期間で作った習慣はその後のダイエットへつながります。

2 MONTHS

2ヶ月あるなら「継続→確認→調整」がしやすい

2ヶ月程度ある場合は、最初に決めた方法を最後まで blindly 続けるのではなく、途中で確認・調整する時間があります。

例えば、

• 食事を記録する
• 週の運動回数を決める
• 体重だけでなくウエストも確認する
• トレーニング重量や回数を記録する
• 2〜3週間ごとに継続状況を見る

といった方法があります。

「短期＝毎日追い込む」ではなく、数週間続けられる内容を積み重ねる方が現実的です。

FOOD

短期ダイエットでも食事を極端に削らない

短期間で数字を動かしたいときに起こりやすいのが、

• 炭水化物をすべて抜く
• 夕食を食べない
• 1日1食だけにする
• ほとんど野菜だけにする
• 水分を減らす

といった極端な方法です。

しかし身体活動を行うためにも、必要なエネルギー・栄養素を確保する必要があります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、身体活動量に応じてエネルギー収支を調整し、必要な栄養素を過不足なく摂ることが基本とされています。

BREEZE高槻店の食事管理については、
ダイエット・食事管理ページ
をご覧ください。

STRENGTH TRAINING

短期間でも筋力トレーニングを取り入れる

短期ダイエットでは有酸素運動だけを増やそうとする方もいますが、筋力トレーニングも身体づくりの選択肢です。

厚生労働省は成人について、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

ただし、運動習慣がなかった人が突然毎日筋トレをする必要はありません。

例えば、

• スクワット系
• お尻を使う種目
• 背中の種目
• 胸・肩・腕の種目
• 必要に応じた体幹種目

などを、現在の体力に合わせて組み合わせます。

CARDIO & DAILY ACTIVITY

有酸素運動は「毎日1時間」から始めなくていい

ウォーキング・自転車などの有酸素運動は、身体活動量を増やす方法の一つです。

しかし短期間だからといって、

毎日長時間のランニングを追加しなければならないわけではありません。

厚生労働省の成人向けガイドでも、現在活動量が少ない人は「今より少しでも多く身体を動かす」ことが基本になっています。

ジム以外でも、

• 一駅分歩く
• 買い物を徒歩にする
• 階段を使う
• 座りっぱなしを減らす

など、生活の中で活動量を増やす方法があります。

AVOID THESE

短期ダイエットで避けたい5つの方法

WEIGHT VS APPEARANCE

短期間ほど「体重だけ」を追いすぎない

期限があると、どうしても体重計の数字だけが気になりやすくなります。

しかし確認できる変化には、

• 体重
• ウエスト
• 写真
• 服の着心地
• トレーニング重量・回数
• 運動習慣

などがあります。

特にボディメイクでは、「何kg落ちたか」だけではなく見た目の変化も確認しましょう。

BREEZE高槻店のBefore & Afterを見る

BREEZE TAKATSUKI

短期間でも「続けられる方法」を作る

パーソナルジムBREEZE 高槻店では、短期間だからといって全員へ同じ食事・同じ運動量を設定するわけではありません。

目標・現在の体力・食生活・確保できる期間を確認しながら内容を調整します。

BREEZE高槻店では、

• 女性専用
• 30分マンツーマン通い放題
• 60分・90分にも対応
• 全プラン食事管理込み
• JR高槻駅・阪急高槻市駅から徒歩3分

という環境をご用意しています。

「1〜2ヶ月しかないけれど何を優先すればいい？」という段階からご相談いただけます。

30分・60分・90分の違いは、
こちらの記事
で詳しく解説しています。

FAQ

短期ダイエットについてよくある質問