高槻で40代女性がパーソナルジムを選ぶなら｜無理なく続けるダイエットと筋トレ

FIRST ANSWER

40代からパーソナルジムへ通い始めても遅くない

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人について筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

また、運動量が少ない方は、最初から目標量をすべて達成するのではなく、今より少しでも多く身体を動かすことが基本的な考え方です。

パーソナルジムでも同じで、最初から限界まで追い込む必要はありません。

WHY IT FEELS DIFFERENT

40代になると「痩せにくくなった」と感じるのはなぜ？

「40代になった瞬間に代謝が急激に落ちて、何をしても痩せなくなる」と考える必要はありません。

体重や体型には、

• 食事量・食事内容
• 日常の活動量
• 筋力トレーニングの有無
• 仕事・家事など生活環境
• 睡眠
• これまでの運動習慣

など多くの要素が関係します。

例えば以前より歩く機会が減っていたり、デスクワークが増えていたりすると、意識して運動していなくても日常の活動量が変化している場合があります。

そのため「年齢のせいだから仕方ない」と決めつけず、今の生活を一度整理することから始めます。

STRENGTH TRAINING

40代女性こそ筋力トレーニングを選択肢に

ダイエットというと、ウォーキングやランニングだけを思い浮かべる方もいます。

しかし筋力トレーニングも、成人の健康づくりに推奨される身体活動の一つです。

筋トレでは、

• スクワットなど脚・お尻を使う種目
• 背中を鍛える種目
• 胸・肩・腕を使う種目
• 体幹を使う種目

などを目的や体力に応じて組み合わせます。

2026年のAmerican College of Sports Medicineのポジションスタンドでも、レジスタンストレーニングは筋力・筋肉量・身体機能などの向上につながることが、137件の系統的レビューをまとめた結果から示されています。

一方で、毎回限界まで追い込むことや、複雑な種目を選ぶことが必須ではありません。

BEGINNER

運動を何年もしていない場合はどう始める？

久しぶりの運動であれば、

• 軽いスクワット
• マシンやダンベルを使った基本種目
• 自重トレーニング
• ウォーキング

など、自分でフォームを保てる負荷から始めます。

最初から、

「毎日筋トレ」
「毎日1時間有酸素運動」
「食事も全部変える」

と一気に始める必要はありません。

DIET

40代女性のダイエットも「食べない」から始めない

短期間で体重を落としたいからといって、極端に食事量を減らす必要はありません。

まず確認したいのは、

• 朝・昼・夜の食事内容
• 主食・主菜・副菜のバランス
• たんぱく質を含む食品
• 間食の頻度
• 甘い飲み物
• アルコール
• 外食の頻度・量

などです。

「40代だから炭水化物を抜く」「夕食を食べない」といった年齢だけを理由にした一律ルールにはしません。

現在の食生活の中で、続けられる調整点を探します。

BREEZE高槻店の食事管理については、
ダイエット・食事サポートページ
をご覧ください。

DAILY ACTIVITY

ジム以外の時間も身体を動かす

週に数回ジムへ通っても、生活の大部分はジムの外で過ごします。

そのため、

• 移動で歩く
• 階段を使う
• 座りっぱなしの時間を減らす
• 買い物や家事で身体を動かす

など、日常の活動量も大切です。

厚生労働省も、成人について座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することを勧めています。

「毎日必ず○歩」と全員に同じ数字を課すのではなく、現在の生活から少しずつ活動量を増やしていきます。

30 MINUTES

40代は「運動時間を確保できない」が大きな壁になりやすい

仕事・家事・育児などが重なると、

「ジムへ行くために毎回2時間空けるのは難しい」

という方もいます。

BREEZE高槻店では、30分マンツーマントレーニングの通い放題をご用意しています。

短時間でこまめに運動する方法のほか、60分・90分のプランもあり、生活リズムや目的に合わせて選べます。

30分・60分・90分の違いを見る

HOW TO CHOOSE

40代女性がパーソナルジムを選ぶときの5つのポイント

BREEZE TAKATSUKI

高槻で40代女性が通いやすい環境を

パーソナルジムBREEZE 高槻店は、JR高槻駅・阪急高槻市駅から徒歩3分の女性専用パーソナルジムです。

BREEZE高槻店では、

• 女性専用
• 30分マンツーマン通い放題
• 60分・90分にも対応
• 全プラン食事管理込み
• 完全予約制
• お子さま連れOK
• ストレッチ・整体にも対応

という環境をご用意しています。

専門学校で人体構造とトレーニングを学んだ有資格者が在籍し、身体ケアについては医療系国家資格者による監修体制を整えています。

「40代だから特別な運動をする」というより、現在の体力・目標・生活に合わせてトレーニング内容を調整します。

SUMMARY

まとめ｜40代は「今から続けられる方法」を選ぶ

40代からダイエット・筋力トレーニングを始めることは遅くありません。

重要なのは、

• 年齢だけを「痩せない原因」にしない
• 現在の体力に合った筋トレから始める
• 食事を極端に減らさない
• 日常の活動量も確認する
• 通いやすい環境を選ぶ
• 無理なく継続する

ことです。

20代の頃と比べるのではなく、今の生活の中でできることから始めましょう。

FAQ

40代女性のパーソナルジム・ダイエットについてよくある質問