筋トレは、見た目を変えることだけが目的ではありません。筋力を保ちたい、日常で身体を動かしやすくしたいなど、自分にとっての目的を考えて始めましょう。
筋力や骨の健康を支える運動
Mayo Clinicは、適切な筋力トレーニングの利点として、筋力の向上や骨密度への効果などを紹介しています。体力や健康状態に合わせた負荷とフォームで取り組むことが大切です。
ただし、姿勢の悩みや脚の張りの原因を「使えていない筋肉」と決めつけたり、筋トレで必ずヒップアップすると約束したりすることはできません。見た目の希望と、痛みや不調については分けて相談しましょう。
気分への良い影響も研究されています
運動は気分や不安の改善に役立つ可能性があります。ただし、これは筋トレだけに限った話ではなく、誰もが必ず前向きになるという意味でもありません。特定のホルモンが出るから気持ちが安定すると、単純には説明できません。
気分の落ち込みが続く場合は、運動だけで解決しようとせず、医療機関などに相談してください。
初めての筋トレで確認すること
- 見た目だけでなく、日常でできるようになりたいことも伝える
- 経験や体調に合う種目と負荷から始める
- 痛みが出る動きを無理に続けない
- 休養を含め、生活に合う頻度を考える
変化を見るときは、体重だけでなく、扱える重さやフォーム、日常で感じる動きやすさも記録しておくと、担当者との相談に役立ちます。
変化の振り返り方は、筋トレの変化を感じないときの確認ポイントをご覧ください。
高槻で女性が筋トレを始めるなら
女性専用パーソナルジムBREEZE高槻では、運動経験や目標を伺い、フォームと負荷を確認しながら進めます。初めての方も、運動についての不安や続けたいペースをお聞かせください。
コメント