「ウエストをすっきりさせたい」「くびれを目指して筋トレを始めたい」。そんなときは、お腹の運動だけを増やす前に、目標と普段の生活を整理してみましょう。
腹筋を鍛えることと、お腹の脂肪を減らすこと
腹筋運動をした分だけ、お腹の脂肪が落ちると考えることはできません。腹筋運動と腹部の脂肪については、お腹の脂肪が気になる方への解説で、研究の内容と限界を紹介しています。
「筋トレで代謝を上げれば必ず痩せる」と決めつけず、食事、日常の活動、トレーニングを一緒に振り返ることから始めましょう。くびれの形や変化の程度も、人によって異なります。
くびれを目指すために整理したい3つのこと
- 目標：体重の数字だけでなく、服の着心地やウエスト周りなど、何を変えたいのかを決めます。
- 食事：普段の食事や間食、飲み物を記録し、無理なく見直せる点を探します。いきなり食事を大きく減らす計画は避けましょう。
- 運動：腹筋の回数だけにこだわらず、運動経験や続けられる頻度に合わせて、全身のトレーニングを組み立てます。
ウエストを記録するなら、測る位置や時間帯をそろえると振り返りやすくなります。毎日の数字だけで結論を出さず、食事・運動の記録と合わせて確認しましょう。
高槻でトレーニングと食事を相談したい方へ
パーソナルジムBREEZE高槻では、運動経験や体の動かし方を確認しながら、トレーニング方法と食事について相談できます。「何から始めればよいか分からない」という方も、目指したい姿や生活の中で難しいことをお聞かせください。
コメント