TAKATSUKI WAIST & CORE TRAINING
高槻で「お腹痩せしたい」「ウエストをすっきり見せたい」と考えている女性へ。
BREEZE高槻店では、腹筋運動だけを繰り返すのではなく、
食事管理・全身のトレーニング・日常の活動量・腹部トレーニング
を組み合わせてボディメイクを進めます。
「腹筋を毎日しているのにお腹の脂肪が落ちない」
「体重は落ちたのにウエストの見た目が気になる」
「くびれを作るには何をすればいい？」
という方へ、考え方とトレーニングのポイントを解説します。
お腹痩せを目指すなら「腹筋だけ」に頼らない
腹筋運動には腹部の筋力・持久力を高める役割があります。
ただし、腹筋運動だけでお腹の脂肪だけを狙って落とせると考えるのは適切ではありません。
お腹まわりの体脂肪を減らしたい場合は、
食事・全身の運動・日常の活動量を含めて考えることが基本です。
そのうえで腹部を鍛えることで、
体幹の機能やお腹まわりの筋肉を整えていきます。
腹筋運動だけで「お腹の脂肪だけ」を落とせる？
「お腹を鍛えれば、お腹の脂肪が優先的に落ちる」
という考え方は、一般に部分痩せとして知られています。
2011年のランダム化試験では、
6週間の腹筋運動で腹筋の持久力は向上した一方、
腹囲や腹部の皮下脂肪などに有意な変化は確認されませんでした。
また、過体重・肥満の女性を対象にした2015年の研究でも、
食事療法に腹部のレジスタンストレーニングを追加しても、
食事療法のみの場合と比べて腹部皮下脂肪の減少が大きくなる結果は確認されませんでした。
腹部の筋力・持久力を高めることには意味があります。
「脂肪を減らす役割」と「筋肉を鍛える役割」を分けて考えるのがポイントです。
ウエストの見た目は体脂肪だけで決まらない
お腹・ウエストの印象には、
体脂肪量だけでなく、腹部の筋肉、姿勢、体幹の使い方、
骨格などさまざまな要素が関係します。
そのため、
「腹斜筋を鍛えれば必ずくびれる」
「この種目をすれば下腹だけ落ちる」
といった一つの方法に限定せず、
現在の身体と目標に合わせて組み立てることが大切です。
- お腹まわりの体脂肪を減らしたい
- 下腹部の見た目が気になる
- ウエストラインを整えたい
- 体幹を安定させたい
- 姿勢や身体の使い方も見直したい
お腹・体幹を鍛える代表的なトレーニング
TRAINING 01
クランチ
仰向けで膝を曲げ、
腹部を使って上体を軽く丸める基本的な種目です。
首を強く引っ張らず、無理のない範囲で行います。
TRAINING 02
デッドバグ
仰向けで手脚を動かしながら、
体幹を安定させる練習です。
腰を強く反らせず、コントロールできる範囲から始めます。
TRAINING 03
プランク
身体を一直線に保ちながら、
体幹全体で姿勢を支える種目です。
長時間耐えることだけを目的にせず、
フォームを保てる時間で行います。
TRAINING 04
回旋・抗回旋トレーニング
身体をひねる動きや、
逆にひねられないよう支える種目を取り入れることで、
腹斜筋を含む体幹の機能を鍛えます。
痛み・しびれなどが続く場合はトレーニングだけで判断せず、
必要に応じて医療機関へご相談ください。
お腹を変えたいからこそ全身も鍛える
お腹まわりの体脂肪を減らしたい場合、
腹筋だけを何百回も行うより、
脚・お尻・背中など大きな筋群を含む
全身のトレーニングも組み合わせる方が現実的です。
レジスタンストレーニングをまとめたメタ分析では、
健康な成人において体脂肪率・脂肪量・内臓脂肪の減少が報告されています。
これは「特定部位だけを狙って落とす」という話ではなく、
全身の筋力トレーニングを身体づくりの一部として取り入れる考え方です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、
成人には筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。
ただし、強度や量は個人差を踏まえて調整し、可能なものから始めることが基本です。
お腹の体脂肪を減らしたいなら食事管理も必要
腹筋を鍛えても、
体脂肪を減らしたい場合は食事を無視できません。
BREEZE高槻店では、
各プランに食事管理を含めています。
極端に炭水化物を抜く、特定の食品だけを食べるといった方法ではなく、
普段の生活に合わせて食事を整えます。
- 普段の食事量とバランス
- 外食・コンビニでの選び方
- 間食やお酒との付き合い方
- 仕事が遅い日の食事
- 体重だけでなく見た目も見ながら調整
詳しくは
BREEZE高槻店のダイエットサポート
をご覧ください。
「くびれを作る」も一つの種目だけで決めない
くびれの見え方には、
体脂肪、腹部や背中・お尻の筋肉、骨格など個人差があります。
腹斜筋のトレーニングは体幹を鍛える目的で取り入れられますが、
それだけでウエストが細くなることを保証するものではありません。
BREEZE高槻店では、
お腹だけでなく背中やお尻も含めて全身のバランスを見ながら
ボディラインを整えていきます。
下半身やヒップラインも一緒に整えたい方へ
ウエストの見た目を整えたい方の中には、
お腹だけでなく脚やヒップラインも気になっている方がいます。
部位ごとの考え方は、次の記事で詳しく解説しています。
高槻でお腹・ウエストのボディメイクを始めたい女性へ
BREEZE高槻店は、
JR高槻駅・阪急高槻市駅から徒歩3分の女性専用パーソナルジムです。
30分マンツーマン通い放題は月額32,780円〜。
短時間で運動習慣を作りたい方から、
60分でしっかりトレーニングしたい方まで、
目的に合わせてご相談いただけます。
30分・60分・90分の違いは
高槻でパーソナルジムを選ぶなら30分・60分・90分のどれ？
で詳しく解説しています。
最新料金・利用条件は
料金・メニューページ
をご確認ください。
専門教育を受けたトレーナーがフォームを確認
BREEZE高槻店では、
スポーツ・トレーニング分野の専門教育を受けた資格保有者が指導し、
柔道整復師・はり師・きゅう師などの国家資格者が身体ケアを監修しています。
腹筋運動でも、
首や腰に負担が集中している場合や、
狙った動きができていない場合があります。
マンツーマンでフォームを確認しながら調整します。
トレーナー・資格・監修体制は
トレーナー紹介ページ
で確認できます。
ウエストを含むBefore & Afterも確認できます
BREEZE高槻店では、
体重だけでなくウエストや見た目の変化を含む
実際のお客様のBefore & Afterを掲載しています。
BREEZE高槻店の実績・Before & Afterを見る
※結果には個人差があります。
高槻でお腹痩せを目指す女性からよくある質問
腹筋を毎日すればお腹の脂肪は落ちますか？
腹筋だけでお腹の脂肪だけを狙って減らせるとは限りません。
体脂肪を減らしたい場合は、食事・全身運動・日常の活動量も合わせて考えます。
下腹だけ痩せるトレーニングはありますか？
下腹部を含む腹部の筋肉を鍛えながら、
全身の体脂肪管理を進める考え方が基本です。
腹斜筋を鍛えればくびれますか？
それだけでウエストが細くなることを保証するものではありません。
体脂肪や全身の筋肉、骨格なども見た目に関係します。
30分のパーソナルトレーニングでもお腹を鍛えられますか？
30分の中でも脚・お尻・背中などの全身トレーニングと、
必要に応じた体幹トレーニングを組み合わせられます。
内容は目的や体力に合わせて調整します。
食事管理は別料金ですか？
BREEZE高槻店では各プランに食事管理を含めています。
外食やコンビニなど普段の生活に合わせてご提案します。
Vispute et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat (2011)
Kordi et al. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat in overweight and obese women (2015)
Wewege et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat (2022)
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」成人版
厚生労働省「筋力トレーニングについて」
FREE COUNSELING
高槻でお腹・ウエストを引き締めたい方へ
「腹筋をしているのに変わらない」
「下腹やウエストが気になる」
「何から始めればいいか分からない」
という段階でも大丈夫です。
まずは無料カウンセリングで目標をお聞かせください。
〒569-0803 大阪府高槻市高槻町9-22 第2吉廣ビル4階
JR高槻駅・阪急高槻市駅より徒歩3分
TEL：072-669-8992
営業時間：月〜金（祝日含む）10:00〜22:00／土・日 10:00〜19:00
女性専用・完全予約制
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