WHY DIETS BECOME HARD TO CONTINUE
「ダイエットを始めても続かない」
「最初は頑張れるのに途中でやめてしまう」
と悩んでいる女性へ。
続かなかった理由を「自分の意思が弱いから」だけで片づける必要はありません。
目標の立て方、食事の変え方、記録の方法、
モチベーションへの頼り方など、
続けにくくなるパターンを見直すことで次の行動を変えられます。
ダイエットが続かないときは「人」ではなく「方法」を見直す
失敗しやすい人がいるというより、
続けにくい方法を選んでいる場合があります。
NIDDKは、健康習慣を変える際には
具体的な目標を作ること、障害を想定すること、
失敗や中断があっても立て直すことなどを紹介しています。
ダイエットも「一度決めた方法を完璧に守る」より、
続けられる形へ修正していくことが大切です。
1｜目標が「痩せたい」だけで具体的ではない
「痩せる」
「運動を頑張る」
「食事を減らす」
だけでは、今日何をすればよいのか分かりにくいことがあります。
NIDDKも、
「もっと活動する」ではなく
「昼食後に週2日は歩く」のような
具体的な行動目標を設定することを紹介しています。
BEFORE
「今月はダイエットを頑張る」
何をすれば達成なのかが分かりにくく、振り返りもしにくい目標です。
AFTER
「今週は火曜と金曜に30分トレーニングへ行く」
実行したかどうかを確認できるため、次の修正につなげやすくなります。
2｜最初から食事も運動も全部変えようとする
ダイエットを始めた日に、
「お菓子禁止」
「外食禁止」
「毎日運動」
「夜は炭水化物なし」
と一気に生活を変えると、
日常とのギャップが大きくなります。
NIDDKは習慣の変化を、
考える段階・準備する段階・実行する段階・維持する段階として説明しており、
新しい習慣を生活の一部にしていくには時間がかかることを示しています。
最初から100点を目指すより、
現在の生活から優先順位の高いものを1〜2個変える方が
続けやすい場合があります。
- 朝食を抜く日が多いなら、まず朝食を整える
- 間食が多いなら、量や回数を把握する
- 運動習慣がないなら、まず週1〜2回から始める
- 外食が多いなら、外食の選び方を変える
3｜モチベーションが高い日だけ頑張る
「やる気があるから今日は運動する」
という方法だけでは、
仕事が忙しい日や気分が乗らない日に行動が止まりやすくなります。
トレーニングの予約を先に取っておくと、
運動する時間を予定に組み込みやすくなります。
ただし、
「意思が弱いから予約で縛る」という考えではなく、
やる気が低い日でも動ける仕組みを先に作る
と考えます。
- トレーニング日を先に予定へ入れる
- 運動着を準備しておく
- 30分など短時間から始める
- 忙しい週の代替プランを決める
4｜体重だけを見て「変わっていない」と判断する
体重の数字だけで判断せず、
小さな変化も振り返りましょう。
ただし、
「2kgなら見た目は変わらない」
「10kg痩せれば必ず分かる」
という一律の説明はできません。
体重変化と見た目の変化には個人差があります。
そこで、
体重だけでなく複数の指標を記録します。
- 体重の推移
- ウエストなどのサイズ
- 定期的な写真
- 扱える重量や回数
- 運動へ行けた回数
- 食事で継続できたこと
NIDDKでも、
体重や活動、食事などを記録することは
進捗を確認する方法として紹介されています。
体重は水分量などでも変動します。
短期の数字だけではなく、
一定期間の傾向と行動の変化を合わせて確認しましょう。
5｜一度食べすぎたら「もう失敗した」と全部やめる
飲み会、旅行、外食、忙しい日など、
計画どおりにいかない日は誰にでもあります。
NIDDKも、
習慣づくりでは途中でのつまずきが起こりうること、
その後にもう一度目標へ戻ることが大切だと案内しています。
1回の外食や数日の中断を
「ダイエット失敗」と決める必要はありません。
NG THINKING
「昨日食べすぎたから、もう今週はいい」
一度の予定外を長期間の中断につなげてしまいます。
RESTART
「次の食事から普段の食事へ戻す」
特別なリセット方法ではなく、いつもの行動へ戻すことを優先します。
ダイエットが止まったときの立て直し方
「また続かなかった」と感じたら、
いきなり新しいダイエット法を探す前に、
どこで止まったのかを整理してみてください。
STEP 01
何が続かなかったかを1つ決める
食事、運動、睡眠、記録など、問題を全部まとめず一つずつ見ます。
STEP 02
ハードルを下げる
毎日60分できなかったなら30分、週4回が無理なら週2回というように調整します。
STEP 03
行動を記録する
結果だけでなく「できた行動」を残すと、次に何を変えるか判断しやすくなります。
STEP 04
崩れる場面を先に想定する
残業、飲み会、旅行などがある週の代替行動を決めておきます。
BREEZE高槻店では「意思の強さ」ではなく続け方を一緒に考える
BREEZE高槻店では、
食事管理を各プラン料金に含めています。
「食事を守れなかったから怒られる」
「毎日完璧に報告しないといけない」
というサポートではなく、
現在の生活の中で続けられる方法を一緒に考えます。
食事について詳しくは
BREEZE高槻店のダイエットサポート
をご覧ください。
「時間がなくて続かなかった」女性には30分という選択肢
BREEZE高槻店には、
30分マンツーマン・月額32,780円〜の通い放題プラン
があります。
1時間の運動時間を毎回確保することが難しい方でも、
30分なら生活へ組み込みやすい場合があります。
ただし、
通い放題だから毎日通わなければいけないわけでも、
多く通うほど必ず早く結果が出るわけでもありません。
目標・体力・生活に合わせて頻度を調整します。
通い放題について詳しくは
高槻店の30分通い放題について
をご覧ください。
30分・60分・90分の違いは
30分・60分・90分の違いと選び方
で詳しく解説しています。
専門教育を受けたトレーナーが定期的に振り返る
BREEZE高槻店では、
スポーツ・トレーニング分野の専門教育を受けた資格保有者が指導し、
柔道整復師・はり師・きゅう師などの国家資格者が身体ケアを監修しています。
「頑張っているのに変化が分からない」
「今のやり方を続けていい？」
というときも、
トレーニング・食事・生活の状況を確認しながら調整します。
トレーナー・資格・監修体制は
トレーナー紹介ページ
で確認できます。
体重だけでなく実際の変化も確認する
BREEZE高槻店では、
実際のお客様のBefore & Afterを掲載しています。
体重だけでなく、
ウエストや見た目の変化なども掲載しているため、
ボディメイクの参考としてご覧いただけます。
BREEZE高槻店の実績・Before & Afterを見る
※結果には個人差があります。
ダイエットが続かない女性からよくある質問
何度もダイエットに失敗しています。今度も続かない気がします。
どこで止まったのかを確認し、
目標や食事、運動頻度のハードルを調整することから始めます。
モチベーションがなくなったらどうすればいいですか？
短時間でも実行する、記録するなど、
行動しやすい仕組みを作る方法があります。
体重が減らないときは食事をもっと減らすべきですか？
一定期間の体重推移、食事、活動量、運動状況などを確認してから調整します。
外食したら翌日は食事を抜いた方がいいですか？
特別なリセット方法へ走るより、次の食事から普段の食事へ戻すことを基本に考えます。
食事管理は別料金ですか？
外食・コンビニなども含めて、生活に合わせた方法をご提案します。
参考情報
NIDDK「Changing Your Habits for Better Health」
NIDDK「Keep Active & Eat Healthy to Improve Well-being & Feel Great」
NIDDK「Eating & Physical Activity to Lose or Maintain Weight」
FREE COUNSELING
高槻で「また続かなかった」を繰り返したくない方へ
「何から変えればいいか分からない」
「一人では途中でやめてしまう」
「無理な食事制限はもうしたくない」
という段階でも大丈夫です。
今まで続かなかった理由から一緒に整理します。
パーソナルジムBREEZE 高槻店
〒569-0803 大阪府高槻市高槻町9-22 第2吉廣ビル4階
JR高槻駅・阪急高槻市駅より徒歩3分
TEL：072-669-8992
営業時間：月〜金（祝日含む）10:00〜22:00／土・日 10:00〜19:00
女性専用・完全予約制
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